ПОЗВОНИТЬ
1
НАПИСАТЬ
1
ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯ
Юлия Колесникова
Онлайн-консультант
Для незарегистрированных пользователей история чата хранится не более 24 часов.
18.05.2022 в 04:09

Здравствуйте!
Я ваш консультант по вопросам поступления и обучения. Напишите, какие знания вы хотели бы получить, и я подберу для вас интересную программу обучения.

Размер файла не должен превышать 20 мб
16.03.2022

Как выйти из кризиса

Кризисные ситуации настигают внезапно, когда мы к ним не готовы. Не стоит надеяться, что они обойдут вас стороной, — лучше встретить их во всеоружии. Рассказываем о методике, которая поможет выйти из кризиса с минимальными потерями для психического здоровья.

Суть кризисных ситуаций

Кризисные ситуации состоят из большого количества элементов и событий, вызывают сразу кучу различных эмоций. Эти зашкаливающие эмоции порождают множество мыслей, в которых легко потеряться. 

Наиболее адекватно и осмысленно действовать, выбирать лучшее из возможного нам помогает осознанность. 

Что такое осознанность? Это осознание мыслей и чувств, вызванных ситуацией. 

Как выйти из кризисной ситуации

Итак, чтобы выбраться из трудной ситуации, нужно тренировать осознанность. В этом поможет специальная методика.

Изобразите диаграмму: 

  1. Нарисуйте два круга: внутренний и внешний.
  2. Во внутреннем круге кратко опишите ситуацию.
  3. Внешний круг разбейте на сектора. 
  4. В секторах напишите эмоции, которые испытываете. 
  5. На каждую эмоцию запишите хотя бы одну мысль.
  6. Определите процентное соотношение эмоций.

Как работать с диаграммой

Разберем на примере. Допустим, вас увольняют с работы. Эта ситуация — центр диаграммы. 

Далее выписываем эмоции и мысли:

  • Страх: Вдруг я не найду другую работу? Что если останусь совсем без денег?
  • Ответственность: Чем я буду платить арендодателю за этот месяц? Кто теперь поможет маме с кредитом?
  • Чувство вины: Я подвел коллег, и клиент остался недоволен моей работой.
  • Злость: Почему уволили только меня? Другие тоже виноваты! Это несправедливо!
  • Грусть: Не хочу уходить с этой работы. Тяжело прощаться с коллективом.

Пример диаграммы

Затем распределяем эмоции по процентам: допустим, грусти и злости будет по 10%, ответственности — 40% и т.д. 

Если сейчас преобладает злость, то нужно действовать под влиянием злости; если любовь — под влиянием любви и т.д. Действуя под влиянием конкретной эмоции, вы выпускаете и проживаете ее. Нужно поочередно прожить каждую доминирующую эмоцию. В итоге вы будете принимать важные решения с холодной головой и переживете кризисную ситуацию безболезненным способом.

Ошибки в осознавании кризисных ситуаций

Определим то, что делать точно нельзя:

  1. Осознавать только часть эмоций и избегать их. Невыпущенные эмоции будут напоминать о себе. Это может привести к психологической травме.
  2. Отрицать эмоции. Если делать вид, что эмоций не существует, однажды они станут неподъемными.

Осознание эмоций всегда приводит к снижению их силы и возвращению контроля над ними. После работы с диаграммой, вы поймете, в какую сторону нужно двигаться и сделаете первый маленький шаг. А за ним второй и третий. Так вы найдете выход из психологически тяжелой ситуации и вернетесь к стабильности.

Иванова Елизавета Алексеевна
Иванова Елизавета Алексеевна
Помощник главного редактора образовательных программ
Образовательный комплекс «Высшая школа предпринимательства»

Окончила Тверской государственный университет. Работает в «Высшей школе предпринимательства» с 2020 года.