Кризисные ситуации состоят из большого количества элементов и событий, вызывают сразу кучу различных эмоций. Эти зашкаливающие эмоции порождают множество мыслей, в которых легко потеряться.
Наиболее адекватно и осмысленно действовать, выбирать лучшее из возможного нам помогает осознанность.
Что такое осознанность? Это осознание мыслей и чувств, вызванных ситуацией.
Итак, чтобы выбраться из трудной ситуации, нужно тренировать осознанность. В этом поможет специальная методика.
Изобразите диаграмму:
Разберем на примере. Допустим, вас увольняют с работы. Эта ситуация — центр диаграммы.
Далее выписываем эмоции и мысли:
Затем распределяем эмоции по процентам: допустим, грусти и злости будет по 10%, ответственности — 40% и т.д.
Если сейчас преобладает злость, то нужно действовать под влиянием злости; если любовь — под влиянием любви и т.д. Действуя под влиянием конкретной эмоции, вы выпускаете и проживаете ее. Нужно поочередно прожить каждую доминирующую эмоцию. В итоге вы будете принимать важные решения с холодной головой и переживете кризисную ситуацию безболезненным способом.
Определим то, что делать точно нельзя:
Осознание эмоций всегда приводит к снижению их силы и возвращению контроля над ними. После работы с диаграммой, вы поймете, в какую сторону нужно двигаться и сделаете первый маленький шаг. А за ним второй и третий. Так вы найдете выход из психологически тяжелой ситуации и вернетесь к стабильности.
