Освежите в памяти ситуации, которые вызвали у вас чрезмерную самокритику. Попробуйте их проанализировать. Выпишите эти моменты в тетрадь или дневник. Подумайте, что именно вызвало у вас критику. Вспомнили? А теперь определите положительные стороны.
Пример: вы забыли вовремя отправить преподавателю домашнее задание по почте, но спохватились и выслали письмо в последний момент. Похвалите себя за то, что вы об этом вспомнили и не опоздали с отправкой.
Еще один способ борьбы с чрезмерной самокритикой — ведение дневника. Каждый вечер не забывайте вести список маленьких побед, которые вы одержали за день. Начните с пяти мини-достижений, а потом постепенно увеличивайте количество. Так вы сможете оценивать себя более позитивно.
Представьте, что в ситуации, которая для вас оказалась поводом для самокритики, оказался ваш друг или близкий человек. Напишите ему несколько советов или слов поддержки. А теперь встаньте перед зеркалом и прочтите вслух это письмо, но для себя. Это поможет вам отстраниться и посмотреть на обстоятельства с другой стороны.
Придумывайте позитивные варианты событий, в которых вы боитесь опозориться перед коллегами или одногруппниками. В этом вам поможет перечисление своих сильных сторон. Выпишите их самостоятельно или попросите друзей рассказать, что им в вас нравится. Такой способ повысит вашу самооценку и снизит количество негативных мыслей.
Договорились с внутренним критиком? Ставьте ❤️ и подписывайтесь на наш Telegram.
